Главная | Регистрация | Вход | RSSВторник, 26.05.2020, 21:19

тел.: 8-(40161)-67610
e-mail: sovetsk-liceum5@yandex.ru

 Уважаемые обучающиеся и родители/законные представители!      С 6 апреля лицей ведёт образовательную деятельность в режиме дистанционного и электронного обучения (ссылка)


При проблемах с паролями и входом в
Электронный дневник обращаться к классным руководителям
Обращаем внимание: в разделах ГИА - 9, итоговое сочинение,
ГИА - 11 размещена актуальная информация ОГЭ,
итогового сочинения, ЕГЭ. Разделы регулярно обновляются.
ОСТОРОЖНО!!! ГРИПП.
Приём в 1-й класс
Пропускной режим

Меню сайта
Наш опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 1249
Погода
Яндекс.Погода
Форма входа
Мини-чат

Здоровый образ жизни

Главная » Статьи » Здоровый образ жизни

Для вас, родители! Рациональное сбалансированное питание.
Для вас, родители! Рациональное сбалансированное питание.


Продуманное меню для ребенка позволит избежать массы возможных проблем, связанных со здоровьем .
Рациональное сбалансированное питание – выражение, которое в последнее время мы слышим достаточно часто. Об этом вещают с экранов телевизоров, пишут в журналах, говорят педиатры. И вроде бы пока слушаешь или читаешь, все понятно – почему важно и для чего нужно, но не проходит и пяти минут, как из головы все выветривается и максимум, что мы можем вспомнить, это что яблоки богаты железом, а морковка – витамином А.
А ведь питание в жизни человека имеет огромное значение и потребляемая нами пища является не только источником энергии и строительных материалов для организма, но и его роста и обновления. Продуманное меню для ребенка – архиважная задача каждого родителя. Таким образом, в будущем можно избежать массы возможных проблем, связанных со здоровьем. И это, собственно, не сложно, вы просто должны знать продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе питания.
Мясо
Мясо – это белок животного происхождения, а белок – это строительный материал организма и он жизненно необходим для растущего организма ребенка. Вегетарианцы часто говорят, что белок можно получать не только из мяса, но только в мясе содержатся определенные аминокислоты, каких не бывает в белках растительного происхождения. Самые качественные белки содержатся в телятине и индюшатине. Говяжья печень повышает гемоглобин в крови и является мощной профилактикой железодефицитной анемии. Скажем, 100г печени говядины – это норма железа для ребенка на целый день. Молоко В молоке в самых оптимальных соотношениях содержатся самые высокоценные белки, жиры, минеральные соли, весь комплекс витаминов. Именно поэтому, родившись, ребенок может достаточно длительное время питаться одним молоком. Это универсальный продукт. Это лучший продукт для молодого растущего организма. Если ваш ребенок нормально усваивает молочные продукты, их нужно употреблять постоянно. Если организм реагирует плохо, можно перейти на кисломолочную продукцию. Она благотворно влияет на микрофлору кишечника и выводит из организма шлаки.
Каши
Каши – это углеводы, это энергетические запасы, это комплекс витаминов. Каши должны быть в меню обязательно. Даже если ребенок не любит их, рекомендую все же найти способы договориться. Дело в том, что каши очень полезны. Например, пшеничная каша способствует укреплению иммунитета, а потому хороша в осенне-зимний период. Она содержит массу микроэлементов: медь, марганец, никель и цинк, а также растительный белок. Гречневая каша полезна при анемии. Она богата железом, магнием, витаминами группы В, а также незаменимыми аминокислотами, особенно лецитином. Можно долго описывать все полезные свойства разных каш, но нужно ли? Ведь оттого, что вы будете знать, чем они полезны, полезнее они не станут. Их просто нужно есть!
Рыба
Рыба – это белок животного происхождения. Морская рыба считается более полезной. Для детей она хороша тем, что в ней содержится много витамина Д, который еще называют противорахитическим витамином. Рыба быстрее и лучше переваривается организмом, чем мясо.
Фрукты и овощи.
Являются источниками всех витаминов, углеводов, сахаров, глюкозы. Фрукты и овощи поставляют в организм грубую клетчатку, которая улучшает работу кишечника, то есть витамины лучше усваиваются. И наоборот, вялость кишечника приводит к застою продуктов распада. Не менее важно знать, что фрукты и овощи выводят шлаки из организма. Обогащайте свой рацион сезонными продуктами, а зимой и весной, когда свежие продукты в дефиците, получать витамины можно из сухофруктов, консервации или квашеных овощей. К слову, жиры способствуют усвоению витамина А, который содержится в моркови. Именно поэтому наши бабушки кормили нас морковкой со сметаной или сливками.
Яйца
Куриные яйца содержат полноценный белок и жир. Лучше всего употреблять яйца, сваренные всмятку, потому что они всасываются в желудке почти полностью и не оставляют шлаков. Для сравнения: яйца, сваренные вкрутую, остаются в желудке до 3-х часов. Сырые яйца употреблять не рекомендуется вообще, так как они нарушают функцию почек. Для сведения, именно в желтке содержится много витамина А, а также лютеин, который позволяет избежать проблем со зрением. Обязательно в рационе питания ребенка должны быть орехи, мед. А вместо конфет можно купить фиников, которые бесспорно полезней. В финиках содержится натуральный сахар, который гораздо лучше для организма, чем обычный рафинированный. Клетчатка фиников мягкая и не будет раздражать нежную слизистую желудка. Идеальная их пропорция: 1часть белков, 1часть жиров и 3 части углеводов. Приятного аппетита! Будьте здоровы!
Дементьева О.А., МОУ лицей № 5
Категория: Здоровый образ жизни | Добавил: admin (15.03.2010)
Просмотров: 597 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Телефон доверия
Интернет-приёмная
ИНТЕРНЕТ-ПРИЁМНАЯ
Горячая линия
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
Министерства
Министерство Министерство
Школа будущего первоклассника
ШКОЛА БУДУЩЕГО ПЕРВОКЛАССНИКА!
Переводчик
Поиск
Друзья сайта
Советск
Архив записей
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Сведения об образовательной организации
"Лицей №5" город Советск © 2020
Публикация персональных данных, в том числе фотографий, производится в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 г. № 152-ФЗ " О персональных данных", с согласия субъекта персональных данных